太空漫步：

不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒(méi)有任何健身效果。玩的時(shí)候注意頭向后仰.有的老年人在太空漫步機上加大步幅?？缍冗_到 160 度到 180 度，把太空漫步機當成 “ 動(dòng)態(tài)劈腿器 ” 這是相當危險的因為可能會(huì )導致髖關(guān)節韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動(dòng)。一不留神還可能會(huì )摔下來(lái)。 

健騎機：是一種較適于老年人的運動(dòng)器械。盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機。但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。

三人扭腰器A：

扭腰時(shí)。一般用34秒是平安的個(gè)別老年人可用12秒。不要用爆發(fā)力。

五聯(lián)壓腿器:壓腿時(shí),把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會(huì )有威脅.

單杠：

老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著(zhù)地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。手不要放在單杠上垂吊。